〇.知己知彼

没有硬件，你什么都干不了。

虽然意识的根源还不甚明了，但物质影响情绪却是已经得到临床实证的——激素（荷尔蒙，非费洛蒙）作用于脑，会奇妙的影响一些神经通路的电压电流、激活一些神经回路、联通一些神经细胞，从而产生一些未知的量子效应，作用于脑状态。

由于脑状态是自我意识的承载基底，所以激素水平对思维稳定性就有非常大的影响，比如平和的状态就带来积极乐观的态度，相应的，产生激素的器官萎缩或紊乱，就会造成如抑郁症或狂躁症等精神疾病。

情绪稳定的第一步是记住情绪的生理基础。了解大脑的机制，才能够掌控情绪的弱点。

1.多巴胺

在适当刺激敏感神经末梢（如吃饭，交配，打游戏）时产生，会产生欣快感。所以在没有人教的情况下人也知道要做这些事。

代谢迅速，具有耐受性（俗称腻了），但是内源浓度的多巴胺很容易脱敏，外源（如吸毒）浓度无法脱敏，会造成器质性永久损坏，只能删号重练。

2.褪黑素

松果体在接收不到光照信号时分泌的一种促进睡眠的激素，副作用会造成情绪低沉、内心压抑、郁郁寡欢和提不起劲。

相对的，在日照强度高的日子里，充分休息的情况下，较低的褪黑素浓度会让人感到心情舒畅、精力充沛。

松果体自身也有生理节律，但会靠视网膜的视蛋白质传来的光照强度周期来校准自身的节律，倒时差主要就是在hack这个器官。

3.内啡肽

疼痛、剧烈运动或笑时分泌。

镇痛用，同时降低血压，降低体温，活化免疫系统，通过稳定脑环境使人思维趋于平和。

类似多巴胺，也有耐受性，长期维持高内啡肽状态会导致基准分泌水平下调，导致脑运行环境异常，引发全身疼痛、血压体温失稳、神志不清、幻觉等

因此千万不要吸毒，吸了只能删号重练。

4.血清素

广泛存在于人体，但可以通过饮食在合理浓度内调节（摄入色氨酸，脂肪酸，镁和锌以增加）

缺乏血清素是抑郁症的病理之一。

血清素在某些方面可以作为多巴胺的拮抗物质影响情绪；适当浓度会抑制恐惧感、攻击性、悲伤感和食欲，让人放松，平静，不再焦虑，产生一种愉悦、幸福的感觉。

服药导致的血清素过量（血清素综合症）会导致精神焦躁，坐立不安

5.肾上腺素

恐惧或兴奋时产生。

强力镇痛，提升反应速度，升血糖升血压升体温升心率，加倍消耗所有神经递质储备让器官超频运行，会降低思维深广度以提升专注度，削弱恐惧感

由于体内资源被超量消耗，代谢后会引发全身无力

6.催产素

男女都有分泌，有刺激交配冲动的作用，并在交配时分泌更多

可以提升安全感（但不能带来真正的安全）和获得满足感

促进产生将特定对象和分泌激素链接的非条件反射，即产生“看到一个人就开心”的现象，从而产生亲密的依赖关系。

X.百战不殆

由此我们可以进行很多操作来舒缓不良状态：

— 在精神萎靡时晒太阳

— 在焦虑时进行亲密接触

— 在失恋时进行极限运动

— etc.

当然这些并不能直接解除实际的困境，不过却可以帮助你重新调整心态，以积极的心态重新分析问题，这样更容易找到解决问题的方法。

当一切情绪都在随着外界环境和身体激素的变化而变化时，你不自由，你受盲目必然性的支配，不仅受肉体的生理基础的影响和控制，还有受自己所创造的社会关系的奴役和支配。

马克思主义哲学所言从必然王国到自由王国，也就是我们从受身心和外物盲目必然性的支配，发展到我们成为利用自然规律和社会规律的自觉主人。

理解情绪的起因，hack你的情绪机制，由此即使难过也不会受其影响，即使兴奋也不会顾此失彼，你才能从不同角度看待眼前的事——

而这才是真正的自由。